Плоский живот — мечта каждого

Здравствуйте!

Плоский живот – это один из признаков хорошей, стройной  фигуры. Каждый человек хотел бы иметь плоский живот. Недовольство своей фигурой бывает чаще всего у женщин среднего возраста – это  выступающий или дряблый живот. Постепенно улучшить свою фигуру можно, но сделать это быстро  не удастся. Попробуйте воспользоваться полезными советами, и вы постепенно улучшите свою фигуру.

Упражнения для плоского живота

Упражнения для плоского живота  (нажмите на слово ЗДЕСЬ) == > ЗДЕСЬ

Как сделать живот плоским 

• Чтобы сделать живот плоским, нужно ускорить обмен веществ в организме. Ускорение метаболизма приведет к сжиганию большего количества калорий и уменьшению накопления жира. Постная белковая диета поможет вам дольше чувствовать себя сытой и не страдать от голода.
• Так же есть некоторые виды пищи, и их необходимо исключить из своего рациона. Самые популярные причины выпячивания живота – это бобовые, лактоза и глютен. Бобовые содержат в себе много олигосахаридов, а они  могут вызывать  раздутие живота и газообразование  Лактоза содержится в молоке и молочных продуктах.
• Необходимо увеличить употребления чистой воды, она спасет организм от обезвоживания, особенно во время выполнения физических упражнений.
• Двухчасовые занятия аэробикой, специально направленной на область пресса, могут помочь избавиться от жира в животе.
• Поможет сжигать жир пища с высоким содержанием пищевых волокон – это   хлеб, овощи, фрукты и зерновые. Также эти продукты предотвращают вздутие живота и очищают кишечник.
• Стресс также способствует накоплению жира на животе. При стрессе повышается аппетит и желание употреблять что-нибудь вкусненького и сладенького. Кроме того, гормон кортизол, который вырабатывается при стрессе, дает организму команду накапливать жир в области живота.

 Диета для плоского живота

• Необходимо включить в рацион питания вещества, содержащие мононенасыщенные жиры – оливковое и подсолнечное масло, орехи, семечки, авокадо – они способствуют уменьшению объема живота.
• Ешьте инжир, семечки подсолнечника или тыквы, чтобы уменьшить вздутие живота. Пейте много воды.
• Ешьте медленно, тщательно пережёвывая, чтобы не заглатывать воздух.
• Исключите газированные напитки, колу, спрайт и т.п.  Помните, что сухофрукты, брокколи, капуста, перец и цитрусовые могут вызывать газообразование.
• Уменьшите потребление соли, чтобы избежать накопления жидкости.
• Помните, что жареная пища переваривается намного медленнее и может вызывать вздутие живота.

Кроме всего этого, плохие и вредные пищевые привычки также приводят к вздутию живота  – это продолжительные перерывы между приемами пищи, курение или питье кофе на голодный желудок.

 Еда для плоского живота

• Фрукты всегда считались прекрасной едой для плоского живота. Во фруктах много клетчатки и углеводов. Апельсины и морковь – прекрасные продукты для плоского живота. Еще для правильного питания необходим селен, который содержится в цельном зерне, орехах, курице, красном мясе и морепродуктах. Селен помогает уменьшить объем живота и предотвращает рак. Витамин Е усиливает действие селена.
• Миндаль считается царем орехов – он содержит антиоксиданты и множество полезных веществ. Миндаль снижает уровень сахара в крови.  Его можно есть каждый день.
• Лосось также очень полезен для тех, кто мечтает о плоском животе. В лососе содержится  много полезных жиров, таких как омега-3, а также кальций и витамин D.
• Зеленые овощи очень полезны — это источник витаминов и клетчатки. Введите в свой рацион брокколи, шпинат, брюссельскую капусту.
• Индейка – отличный источник белка. Употребление мяса индейки  не даст сильно повышаться уровню инсулина в крови после еды.
• Ягоды  черники, клубники и малины, содержат большое количество антиоксидантов, они также способствуют плоскому животу. Ягоды помогают и снижению уровня сахара в крови.

Выступающий,  дряблый  живот не только некрасив, но еще и очень опасен для Вашего здоровья. Он повышает риск некоторых заболеваний: сердца, диабета и даже некоторых видов рака. Хотя от этого вида жира очень сложно и трудно избавиться, но физические упражнения и здоровое питание помогут Вам в этом.

Здоровья Вам и Вашим родным и близким.