Как убрать живот

Здравствуйте, уважаемые посетители моего сайта.

Сегодня я вам хочу предложить комплекс из пяти упражнений для пресса. Потому что очень многих волнует вопрос «Как убрать живот». Этот комплекс поможет Вам убрать живот, но чтобы достичь эффективности от этих упражнений, Вам обязательно надо делать эти упражнения без отдыха друг за другом.

Сначала выполняете первое упражнение не менее 50 раз. Для начинающих можно 30 раз. Затем второе, также 50 (30) раз, третье и т.д., завершить нужно этот комплекс упражнений для пресса опять первым упражнением. Весь этот комплекс называется «кругом».

Для начинающих этот круг сначала можно делать один раз, затем через каждые 1-2 недели переходить на два и даже три круга. Если Вы настроены на результат, значит таких кругов надо делать больше.

Итак, Вам нужен результат? Тогда никакие отмазки и отговорки не принимаются.

Начинаем!

Упражнение 1. Скручивания.

Вы должны начинать комплекс с этого упражнения для пресса, а потом делать его еще раз в конце – последним по счету.

Исходное положение (И.П.):  лежа спиной на полу, ноги согнуты в коленях. Кончики пальцев держите у висков, чтобы не было соблазна помогать себе подталкивать голову. Подбородок к груди не опускайте и силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.
Выполнять 50 (30) раз.

Упражнение 2 .Диагональные скручивания

И.П. – лежа спиной на полу, с дополнениями. Опереть на колено одной ноги лодыжку другой. Одну руку согнуть и завести за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.

Выполнять 50 (30) раз для каждой стороны.

Упражнение 3. Обратные скручивания на три счета.

И.П. — Лежа спиной на полу, ноги согнуты в коленях, приподнята от пола, руки на затылке, локти разведены. Движения делаете так:
Напрягаете пресс, колени тяните к груди. — Раз!
Затем вытягиваете прямые ноги. — Два!
Возвращаетесь в  И.П. — Три!
Это один повтор. Выполнять 50 (30) повторов.

Упражнение 4. Скручивания на три счета.

И.П. Лежа спиной на полу, ноги согнуты в коленях. Но упражнение делается в три этапа.
Сначала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. — Раз!
Потом выше. — Два!
Потом еще выше. — Три!

Затем корпус медленно опустите, но полностью спиной на пол не ложитесь, остановитесь в 5-10 см. Из такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, не позволяйте прессу расслабляться в течение всего упражнения.
Выполнять 50 (30) раз.

Упражнение 5. Велосипед.

И.П. Лежа спиной на полу, руки за головой, локти разведены.
Согните в колене и поднимите одну ногу, другую ногу вытяните вперед и пусть она «висит» над полом в нескольких сантиметрах. Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног.

Выполнять 50 (30) раз для каждой ноги.

Завершаете этот комплекс упражнением 1. Ваша настойчивость, упорство и труд помогут Вам убрать живот.

В заключении хочу предложить Вам видео ролик для мотивации.